Handlingsnormur hjá Innandura rógvaranum

1. Áðrenn tú brúkar Innandura rógvaran, skalt tú kanna tað fyri at tryggja trygdina á fitnessútgerðini, og brúka hana síðani. Tá ið nýtt verður, er umráðandi at tryggja neyva kropsburð. Set fyrst fótin á pedalin og bind hann fast við einum belti fyri at forða fyri, at hann rørir seg frítt.
Í byrjanini skalt tú stilla mótstøðuna móti einum lægri støði.
3. Tá vit brúka Innandura rógvaran, mugu vit halda handtakið, men halda tað ikki ov tætt. Vit skulu meistara styrkina, og geva gætur eftir trygdarmálum, tá vit venja. At taka ov tætt kann lættliga elva til troytt í undirarminum, so føl javnvágina millum greip og tak við hjartað.
4. Tá tú byrjar at brúka Innandura rógvaran, skalt tú boyggja knøini til bringuna, halla yvirkroppin eitt sindur fram, og halda eina góða kropsburð - halda høvdið beint, og ikki boyggja teg yvir.
5. Halt fram við at trýsta føturnar hart fyri at rætta teir, meðan tú dregur hondina til ovara búkin. Tá føturnir eru fult rættaðir, vippa kroppurin aftur fyri optimalar úrslit, men halla ikki ov nógv, tí hetta kann lættliga elva til ryggmuskelstreym.
At enda skalt tú rætta armarnar, boyggja knøini og røra kroppin fram fyri at koma aftur til byrjanartilstandin.