Fyrivarni fyri at brúka fitness súkklu

Tað eru ymisk sløg av fitnessútgerð, og kanska at síggja onnur venja við venjingarsúkklum í sjónvarpinum er tí at tað hevur munandi ávirkan. Nógv velja venjingarsúkklur til fitness, men nógv fólk kenna ikki fyrivarni fyri at brúka venjingarsúkklur. So, lat okkum geva øllum eina vísindaliga popularisering.
1. Leys passandi klæðir
Best er at vera í leysari Sweatshirt tá tú koyrir á fitness súkklu, tí klæðir, sum eru ov tætt, kunnu lættliga sleppa kroppin ella elva til ryggpínu.

2. Seturstilling fyri venjingarsúkklur
Tá hæddin á setrinum verður stillað til lægsta punktið á pedalinum, kunnu føturnir framvegis halda eitt sindur av boygning fyri at sleppa undan óstøðugum sitandi. Ofta er neyðugt at stilla sitandi kropsburð. Hvat hæddini á handtakinum viðvíkur, so veldst tað um persónligar vanar. Um tú vilt røra teg, meðan tú hyggur í sjónvarpið, meðan tú stígur á súkkluna, ella um tú lættliga upplivir ryggpínu og ryggpínu, so er best at hækka tína støðu eitt sindur. Faktiskt kann niðara støðan á handtakinum økja um nøgdina av venjing og hjálpa nógv til at fríðka um rumpurnar.
Nógv fólk vóna, at pedalurin kann vera eins flatur sum ein vanlig súkkla, men um pedalurin er rundur, kanst tú eisini keypa ein flatan pedal frá einum ítróttarútgerðarhandli fyri at skifta hann út. Harumframt, um tað er eitt fast amboð í táøkinum, verður tað smidligt at traðka á.

3. Heitt upp á hóskandi hátt
Generelt, í góðum umstøðum, í minsta lagi 3 til 5 ferðir um vikuna, hvørja ferð í umleið 15 til 20 minuttir. Áðrenn tú traðkar á pedalin, er best at taka nakrar minuttir at strekkja armarnar, mittuna, ryggin ella røra knøini og lærini; Eftir at tú hevur koyrt, gloym ikki at gera nakrar fleiri blíðar venjingar. Hóast tú kanst hyggja í sjónvarpið ella lesa fitness bløð, meðan tú stígur á tey, so kanst tú ikki stíga á tey fráverandi. Um tú vilt vera fittur, mást tú gjalda ein prís. Tann ideella støðan er at traðka á sveitta og sveitta um allan kroppin. Hesa tíðina følir tú eina kenslu av avriki, sum um nógv feitt á kroppinum knappliga er horvin.

4. Fitnessætlan
Samstundis skalt tú byrja eina dagliga venjingarætlan. Ein teknikkur til at rokna út tína hóskandi nøgd av venjing er at draga tín aldur frá við 220 fyri at rokna títt hægsta hjartafrekvens. Um tú vart 22 ára gamal í ár, so hevði tín hægsta hjartafrekvensur verið umleið 200. Falda hámarks hjartafrekvensin við 0,7, sum er niðara markið fyri tíni venjing; Falda við 0,85, sum er ovara markið fyri venjingini. Tá tú rørir teg, er best at halda pulsin millum ovaru og niðaru mørkini.

5. Set á handskar
Innandura fitness súkkluvenjing, eins og annað ítróttarligt virksemi, kann onkuntíð fáa spenning og trýst á kroppin. Her eru nøkur ráð til at minka um pínuna. Halt ikki hendurnar ov tætt, annars kunnu tær lættliga bløða. Fyri at verja hendurnar, kanst tú keypa ein ítróttarhandska til at súkkla ella brúka eitt tak á handskanum.