Rørslufunktiónin av eini kappróðrarmaskinu

Tá ið róð verður, kann hvørt armbøging og útbyggingarslag venja umleið 90% av extensorunum, so tað er sanniliga gagnligt fyri extensorar, sum sjáldan luttaka í nakrari venjing. Samstundis hevur tað eisini týðandi ávirkan á at venja ryggmusklarnar, soleiðis at ryggurin kann hava eitt størri rørsluøki undir frambøging og afturgongd, soleiðis at ymisk lið í rygginum kunnu venjast. Hetta betra ikki bert um elastisitetin í musklum, men økir eisini um teirra mótstøðuføri.

Tá ið rógving verður øvað, er umráðandi at geva gætur eftir samanhanginum hjá rørslunum, og hvør stoyt- og strekkrørsla skal ikki steðga á. Tað skal gerast uppá pláss. Er amplitudan ov lítil, verða musklarnir, sum eru við í venjingini, ikki fult útbreiddir ella sáttmálasettir. Uppgerða natúrligu rørslurnar hjá rógving, sum hóska til fimleikarhøll og heimaítrótt, røra muskulvevnaðin í hondum, fótum, mitta og øðrum pørtum, í roynd og veru røra seg strekkjandi musklarnar, serliga til niðaru ryggin, sum kunnu lætta um ryggpínueyðkennini. Samstundis betrar tað nógv um fysiologiska streymvirksemið hjá ryggpínumuskulbólkinum. Serliga vælegnað til hvítt- kraga arbeiðsfólk, sum arbeiða framman fyri teldum í langa tíð. Innandura rógvarin er vælegnaður til fólk, sum ikki eru virkin til vanligar tíðir. Mesta venjingarroyndin er gjørd undir ymiskari fitnessútgerð. Innandura rógvarin kann framleiða størri orkunýtslu við lægri hjartafrekvensi og størri súrevnisupptøku, og kann stuðla Fysiskum fitness. Tað kann eisini brúka musklarnar í øllum kroppinum til at fáa ávirkanina av kropsforming. Hendan ítróttin er ein tann mest umtókta fitnessútgerðin í heiminum, vælkomin at koma við í róðrarheimin!

Um endamálið við venjing er at minka um vektina, skal styrkin á handtakinum stillast til ein miðal til lágan intensitet, og hvør róðrartíð skal ikki vera minni enn 30 minuttir, við lítlum hvíld í miðjuni; Um intensiteturin verður stillaður til miðal intensitet, kann muskelstyrkin nýtast, samstundis sum tað minkar munandi um spenningin í ryggmusklunum og hjálpa til við viðgerð av gomlum ella nýggjum sárum; Um intensiteturin verður stillaður til hámark, kann ávirkanin av at styrkja ryggmusklarnar fáast. Undir venjingini skalt tú geva gætur eftir andadráttarsamskipanini (at útanda, tá tú hallast fram og andar inn, tá tú hallast aftur), og taka ikki meira enn 1 minutt av hvíld ímillum. Hvør bólkur er býttur í tríggjar bólkar, við 3 minuttir hvíld millum bólkar, fyri tilsamans 4-5 bólkar.