Flat benkvenjari

Kanna, um benkflatin og spennurnar í Flatbenk-venjaranum eru støðugar, og staðfest, at vektpláturnar ikki eru leysar ella mótstøðubandini ikki eru í. Stilla beinkhæddina soleiðis, at báðir føturnir eru fult á jørðini og knøini mynda ein 90 stig vinkul. Set greipbreiddina á barrini fyri at vera tann sama sum herðabreiddin at fyrireika seg trygt til venjing.

Halt ryggin fast á beinkflatuna, klemma og søkka herðablaðini móti miðjuni, lyft ikki mjaðmarnar av beinkflatanum og hvíla høvdið natúrliga á kantinum á beinkinum. Halt strikuna við báðum hondum, sum eru í tráð við bringuna, boygg albogan eitt sindur, og stuðlið kroppinum við krafti við at stíga føturnar á jørðina.

Lækka smátt um strikuna til 2-3cm omanfyri bringuna, við albogum opnum í 45 stig vinkli. Stoyt síðani strikuna upp við styrkini á bringumusklunum, uttan at læsa alboganar, tá tú stoytir. Halt lækkandi tilgongdina í 2-3 sekund og stoytingargongdina í 1-2 sekund, og slepp undan at brúka tregdarkraft.

Eftir at tú hevur lagt strikuna aftur á rekkið á Flat Bench Trainer, skalt tú nullstilla vektpláturnar til null ella loysa mótstøðuspennurnar. Strekkja ávikavist bringuna og herðamusklarnar, og halt hvørja strekkørslu í 20-30 sekund fyri at linna muskulspenningin.

Fokusera á "high{0}}end fakligheit" í Evropa og Amerika fyri at koma inn í ketufimleikarhøll; sjóseta "høgan kostnað- avrik + kompakta stødd" í Suðureysturasia fyri at laga seg til heimascenario; fyrst seta "grundleggjandi modellir" í Afrika til at dyrka marknaðin, við differentierðum marknaðarstrategium í fleiri enn 70 londum.

Fyri Flat Bench-venjara eru "R&D greinar" settar á stovn í Evropa og Amerika til at broyta snið; lokalir framleiðarar eru samstarvsfelagar við í Suðureysturasia fyri at minka um kostnaðin; lokal sølufólk eru rekruterað í Afrika, sum kenna til málið og lokala tørvin, soleiðis at vørur og tænastur eru í tráð við lokalar umstøður.

Uppseting á altjóða støðini í Amazon og Alibaba, opna "brand flaggskipshandlar", og stuðla gjøgnum stuttar videobrot og beinleiðis sendingar. Árliga krossurin-} landamørkini e- og handilsinntøkur vaksa við 50%, og røkka lítlum B-enda og C{5}}endum kundum kring heimin.

Ymisk útgerð íroknað Flat Bench-venjara fáa ES CE og amerikansku ASTM-góðkenningarnar frammanundan, og tollur hjá ymiskum londum verður kannaður. Í londum við høgum handilsforðingum er hátturin at "útflyta CKD (Fullkomiliga loknan Down) partar + lokala samling" tikin til at umganga høgar toll og tryggja vinning og marknaðarpart.