Vegleiðing til nýtslu av sitandi herðapressumaskinuni

 

Áðrenn tú brúkar Seated Shoulder Press Maskinuna, skalt tú fyrst stilla sethæddina. Eftir at tú hevur sett teg niður, skalt tú tryggja tær, at tú lættliga kanst taka í handtøkini á maskinuni, tá hendurnar hanga natúrliga, har albogarnir eru vatnrættir við herðaliðirnar. Læs síðani setrið fyri at forða fyri forskurðing undir venjingini. Samstundis skalt tú seta føturnar øksl-breidd frá hvørjum øðrum og traðka fast á jørðina, trýsta ryggin heilt móti ryggstólinum á Seated Shoulder Press Machine, halda høvdið avslappað og hyggja beint fram, og spenna búkin eitt sindur fyri at varðveita kjarnustabilitetin. Undir venjingini skalt tú taka í handtøkini á Seated Shoulder Press Machine við eini greipbreidd, sum svarar til tína herðabreidd. Eftir at tú hevur andað inn fyri at byggja styrki upp, anda út og brúka styrkina í herðamusklunum til at trýsta handtøkini róliga uppeftir, til armarnir eru næstan beinir, men ikki læsa albogarnar. Føl samdráttin í herðamusklunum og steðga á í 1 sekund ovast í rørsluni. Anda síðani inn og stýr handtøkunum til at lækka aftur í útgangsstøðuna við støðugari ferð, soleiðis at tú sleppur undan fríum falli. Tá tú brúkar Seated Shoulder Press Machine, vel vektina út frá tínum egnu førleikum-byrjarar verða mæltir til at byrja við lættari vekt. Klára 10-15 endurtøkur í hvørjum setti, við 30-60 sekund hvíld millum settirnar. Harumframt skalt tú gera dynamiska upphiting fyri herðarnar áðrenn venjing og statiska strekking eftir venjing fyri at tryggja trygga nýtslu og økja um effektivitetin í venjingini.